حرکت اسکوات بدون وزنه (Air Squats) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن و انجام حرکت اسکوات بدون وزنه، این تمرین انجام می شود. این حرکت برای گرم کردن یا تمرین در منزل مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات بدون وزنه (وزن بدن)
نحوه اجرای حرکت اسکوات بدون وزنه (وزن بدن)
- 1. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و انگشتان پا کمی به سمت خارج باشند.
- 2. دست‌ها را می‌توانید جلوی بدن نگه دارید.
- 3. با خم کردن زانوها و مفصل لگن، به سمت پایین بشینید، کمر را صاف نگه دارید.
- 4. تا جایی که ران‌ها حداقل موازی با زمین شوند پایین بروید.
- 5. با فشار دادن به پاشنه‌ها، به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات بدون وزنه (وزن بدن)
سوال 1: حرکت اسکوات بدون وزنه روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سرینی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا اسکوات بدون وزنه برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت ساده است و برای شروع تقویت عضلات پا مناسب است.
سوال 3: بهترین روش اجرای اسکوات بدون وزنه چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن صاف، پاها به عرض شانه، به‌آرامی زانوها را خم کرده و به پایین بروید، سپس به حالت ایستاده بازگردید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای تقویت عضلات پا پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا اسکوات بدون وزنه به افزایش استقامت عضلانی کمک می‌کند؟
پاسخ 5: بله، انجام منظم این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلات پا کمک می‌کند.
آموزش تصویری حرکت اسکوات بدون وزنه (وزن بدن)
