آموزش ویدیویی حرکت پرش عمقی از دو باکس (2 Box Depth Jump )
حرکت پرش عمقی دو باکس (2-Box Depth Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با پریدن از یک باکس به باکس دیگر و سپس به زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری و عملکرد ورزشی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرش عمقی از دو باکس
- 1. روی یک جعبه بلند بپرید و پاها را صاف نگه دارید.
- 2. با یک پرش به سمت پایین بپرید و زانوها را خم کنید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول پرش عمقی از دو باکس
سوال 1: حرکت 2-Box Depth Jump چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و قدرت انفجاری پایین‌تنه را افزایش می‌دهد.
سوال 2: آیا 2-Box Depth Jump به تقویت پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهار سر ران، همسترینگ و باسن را تقویت می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از جعبه‌های با ارتفاع کمتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در 2-Box Depth Jump را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید پرش با کنترل کامل انجام شود و فرود نرم روی پاها صورت گیرد.
آموزش تصویری حرکت پرش عمقی از دو باکس
