حرکت جلو بازو با هالتر دست باز (Wide Grip Barbell Curl) تمرینی برای تقویت بخش داخلی عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن هالتر با فاصله دست های بیشتر از عرض شانه، با خم کردن آرنج ها هالتر را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش حجم و تعریف عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با هالتر دست باز
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با هالتر دست باز
- 1. هالتر را با دست‌های بازتر از عرض شانه بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول جلو بازو با هالتر دست باز
سوال 1: حرکت Wide Grip Barbell Curl چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Wide Grip Barbell Curl به تقویت و افزایش حجم جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به تقویت و افزایش حجم عضلات جلوبازو کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Wide Grip Barbell Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها نزدیک به بدن نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با هالتر دست باز
