آموزش ویدیویی حرکت کشش سرشانه به دیوار (Wall Shoulder Stretch)
حرکت کشش شانه روی دیوار (Wall Shoulder Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در شانه ها و بالای پشت است. با ایستادن رو به دیوار، قرار دادن دست ها روی دیوار در ارتفاع شانه و خم کردن بدن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش دامنه حرکتی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش سرشانه به دیوار
- 1. روبروی دیوار بایستید و یک دست را روی دیوار قرار دهید.
- 2. بدن را به سمت جلو حرکت دهید تا کشش در شانه احساس شود.
- 3. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول کشش سرشانه به دیوار
سوال 1: حرکت Wall Shoulder Stretch چه عضلاتی را تحت تاثیر قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش و انعطاف‌پذیری عضلات شانه و سینه کمک کرده و به کاهش تنش عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Wall Shoulder Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها و سینه را کشش داده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه توصیه می‌شود و می‌توان این مدت را به تدریج افزایش داد.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تمرکز بر فرم صحیح و کشش ملایم شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Wall Shoulder Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و بازوها در تماس با دیوار قرار بگیرند تا کشش ملایمی در عضلات شانه و سینه احساس شود.
آموزش تصویری حرکت کشش سرشانه به دیوار
