آموزش ویدیویی حرکت کشش سینه روی دیوار (Wall Pectoral Stretch)
حرکت کشش سینه روی دیوار (Wall Pectoral Stretch) تمرینی کششی برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با ایستادن کنار دیوار و قرار دادن دست و ساعد روی دیوار، به آرامی بدن را از دیوار دور می کنید تا کشش را در سینه احساس کنید. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش سینه روی دیوار
- 1. روبروی دیوار بایستید و دست‌ها را روی دیوار قرار دهید.
- 2. یک دست را به سمت پشت بدن بچرخانید تا کشش در سینه احساس شود.
- 3. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول کشش سینه روی دیوار
سوال 1: چگونه می‌توان فرم صحیح در Wall Pectoral Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 1: باید بدن صاف نگه داشته شود و بازو به‌آرامی به عقب کشیده شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه‌ای وارد شود.
سوال 2: حرکت Loop Band Lat Pulldown چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 2: این حرکت به تقویت عضلات پشت و لاتیسیموس کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: آیا Loop Band Lat Pulldown به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 3: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و به‌ویژه عضلات لاتیسیموس دورسی را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 5: بله، مبتدیان می‌توانند از باندهای مقاومتی سبک‌تر استفاده کنند و به‌تدریج مقاومت را افزایش دهند.
سوال 6: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Lat Pulldown را حفظ کرد؟
پاسخ 6: باید کمر صاف و پایدار نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش سینه روی دیوار
