رد کردن پیوندها

لت پول داون با میله V

حرکت لت پول دان با دستگیره V (V-Bar Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و عضلات وسط پشت است. با استفاده از دستگیره V و کشیدن آن به سمت پایین و جلوی سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.

آموزش ویدیویی حرکت لت پول داون با میله V

Watermark

نحوه اجرای حرکت لت پول داون با میله V

  1. 1. روی دستگاه V-Bar بنشینید و میله را با دست‌ها بگیرید.
  2. 2. میله را به سمت پایین بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
  3. 3. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی میله را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول لت پول داون با میله V

سوال 1: حرکت V-Bar Pulldown چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا V-Bar Pulldown به تقویت عضلات پشت و جلوبازو کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در V-Bar Pulldown را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و آرنج‌ها به‌آرامی و با کنترل کامل به سمت پایین کشیده شوند تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و جلوبازو وارد شود.

آموزش تصویری حرکت لت پول داون با میله V