حرکت پرتاب لگن با TRX (TRX Hip Throw) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و چرخش بالاتنه و لگن به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرتاب لگن با TRX
نحوه اجرای حرکت پرتاب لگن با TRX
- 1. روی TRX بایستید و دسته‌ها را بگیرید.
- 2. بدن را به سمت پهلو بچرخانید و دست‌ها را به سمت خود بکشید.
- 3. عضلات پهلو و شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر طرف تکرار کنید.
سوالات متداول پرتاب لگن با TRX
سوال 1: حرکت TRX Hip Throw چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، مرکزی بدن و پشت را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Hip Throw به تقویت عضلات شکم و پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، مرکزی بدن و پشت را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Hip Throw را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرتاب لگن با TRX
