حرکت کشش چکشی با TRX (TRX Hammer Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در زاویه مناسب، با کشیدن بدن به سمت بندها با دست های موازی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کشش همر با TRX
نحوه اجرای حرکت کشش همر با TRX
- 1. دست‌ها را به حلقه TRX بگیرید و پاها را صاف نگه دارید.
- 2. دست‌ها را به سمت بالا بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کشش همر با TRX
سوال 1: حرکت TRX Hammer Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Hammer Pull به تقویت عضلات پشت و بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم زاویه بدن حرکت را آسان‌تر کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Hammer Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش همر با TRX
