حرکت کشش پشت بازو (Tricep Stretch) یک تمرین کششی برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با بالا بردن یک دست بالای سر و خم کردن آرنج، دست را پشت گردن قرار داده و با دست دیگر آرنج را به آرامی فشار می دهید. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کشش پشت بازو
نحوه اجرای حرکت کشش پشت بازو
- 1. صاف بایستید و یک دست را بالای سر ببرید.
- 2. دست را به سمت پشت سر بکشید و آرنج را خم کنید.
- 3. با دست دیگر، آرنج را به آرامی به سمت پایین بکشید.
- 4. کشش را در عضلات پشت بازو احساس کنید.
- 5. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
سوالات متداول کشش پشت بازو
سوال 1: حرکت Tricep Stretch چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات پشت بازو کمک کرده و از تنش و آسیب‌های عضلانی در این ناحیه جلوگیری می‌کند.
سوال 2: آیا Tricep Stretch به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری تنش عضلات پشت بازو را کاهش داده و انعطاف‌پذیری آن‌ها را افزایش می‌دهد.
سوال 3: چه مدت زمان برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و به‌ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش تنش در پشت بازو هستند، مفید است.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Tricep Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و کشش به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش پشت بازو
