کشش پشت بازو

حرکت کشش پشت بازو (Tricep Stretch) یک تمرین کششی برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با بالا بردن یک دست بالای سر و خم کردن آرنج، دست را پشت گردن قرار داده و با دست دیگر آرنج را به آرامی فشار می دهید. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب کمک می کند.

1. ۱صاف بایستید و یک دست را بالای سر ببرید.
2. ۲دست را به سمت پشت سر بکشید و آرنج را خم کنید.
3. ۳با دست دیگر، آرنج را به آرامی به سمت پایین بکشید.
4. ۴کشش را در عضلات پشت بازو احساس کنید.
5. ۵۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• حبس نفس حین کشش

  بازدم‌های آرام، سیستم عصبی را شل و دامنه را بیشتر می‌کند؛ حبس نفس دقیقاً برعکس عمل می‌کند.

• کشش پرتابی و فنری

  تکان‌های فنری در کشش ایستا، رفلکس انقباضی عضله را فعال و ریسک کشیدگی را بیشتر می‌کند؛ ثابت بمانید و نفس بکشید.

• تحمل درد به امید نتیجه

  کشش مؤثر تا حس «کشیدگی راحت» است نه درد؛ درد یعنی بافت در حال آسیب است.

• ثابت ماندن روی نسخه آسان

  وقتی به سقف تکرار رسیدید، حرکت را سخت‌تر کنید (تمپو، مکث، تغییر اهرم)؛ وزن بدن هم مثل وزنه به اضافه‌بار تدریجی نیاز دارد.