آموزش ویدیویی حرکت پشت ران ایستاده با کش حلقه ای (Standing Loop Band Hamstring Curl)
حرکت پشت پا ایستاده با لوپ باند (Standing Loop Band Hamstring Curl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با اتصال لوپ باند به یک نقطه ثابت و قرار دادن آن دور مچ پا، با خم کردن زانو باند را به سمت باسن می کشید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
نحوه اجرای حرکت پشت ران ایستاده با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را بگیرید و صاف بایستید.
- 2. یک پا را به سمت عقب خم کنید و عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کشش کامل عضلات داشته باشید.
سوالات متداول پشت ران ایستاده با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Standing Loop Band Hamstring Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات همسترینگ کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Loop Band Hamstring Curl به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت این عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از باندهای مقاومتی سبک‌تر استفاده کنند و به‌تدریج مقاومت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Loop Band Hamstring Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت ران ایستاده با کش حلقه ای
