آموزش ویدیویی حرکت پلانک با توپ تعادلی روی نیم کره (Stability Ball Plank On Balance Trainer)
حرکت پلانک با توپ تعادلی روی بالانس تر (Stability Ball Plank on Balance Trainer) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و بهبود تعادل است. با قرار دادن ساعدها روی توپ تعادلی و پاها روی بالانس تر، بدن را در حالت پلانک نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلانک با توپ تعادلی روی نیم کره
- 1. روی سطح تعادلی قرار بگیرید و در حالت پلانک روی توپ ثبات قرار بگیرید.
- 2. بدن را ثابت نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- 4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
سوالات متداول پلانک با توپ تعادلی روی نیم کره
سوال 1: حرکت Stability Ball Plank on Balance Trainer چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، مرکزی بدن و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Stability Ball Plank on Balance Trainer به تقویت عضلات شکم و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، مرکزی بدن و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه‌داشتن حالت پلانک توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از توپ ثابت‌تر و تمرکز بیشتر بر تعادل تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Stability Ball Plank on Balance Trainer را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و شانه‌ها باشد تا از خم شدن کمر جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت پلانک با توپ تعادلی روی نیم کره
