حرکت جمجمه کوب (Skullcrusher) که به نام پشت بازو خوابیده با هالتر نیز شناخته می شود، یک تمرین تخصصی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن هالتر بالای سینه، با خم کردن آرنج ها هالتر را به سمت پیشانی پایین می آورید و سپس با باز کردن آرنج ها هالتر را به موقعیت اولیه بازمی گردانید. این حرکت برای افزایش قدرت و حجم پشت بازو بسیار مؤثر است و نیاز به تمرکز و دقت در اجرا دارد.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر (اسکال کراشر)
نحوه اجرای حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر (اسکال کراشر)
- 1. روی نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر EZ یا دمبل‌ها را با دست‌های کشیده در بالای سینه نگه دارید.
- 2. با ثابت نگه داشتن بازوها، آرنج‌ها را خم کرده و وزنه را به سمت پیشانی پایین بیاورید.
- 3. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید.
- 4. با صاف کردن آرنج‌ها، وزنه را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت بازو خوابیده با هالتر (اسکال کراشر)
سوال 1: Skullcrusher روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا Skullcrusher به افزایش حجم و قدرت پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پشت بازو منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای Skullcrusher چیست؟
پاسخ 3: با دراز کشیدن روی نیمکت، هالتر EZ یا دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید، آرنج‌ها را خم کرده و وزنه را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید، سپس به بالا فشار دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای Skullcrusher مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو مناسب است.
سوال 5: آیا Skullcrusher برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با وزن سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر (اسکال کراشر)
