حرکت جلو بازو نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با تمرکز بیشتر بر فرم صحیح است. با نشستن روی نیمکت و نگه داشتن دمبل ها، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به کاهش تقلب و افزایش تمرکز بر عضله هدف کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو نشسته با دمبل
نحوه اجرای حرکت جلو بازو نشسته با دمبل
- 1. روی یک نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را در کنار بدن با کف دست‌ها رو به بدن نگه دارید.
- 2. با خم کردن آرنج، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بلند کنید، همزمان مچ دست را بچرخانید تا کف دست رو به بالا باشد.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو نشسته با دمبل
سوال 1: جلو بازو نشسته با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا جلو بازو نشسته با دمبل به افزایش حجم و قدرت بازوها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات جلو بازو منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای جلو بازو نشسته با دمبل چیست؟
پاسخ 3: با نشستن روی نیمکت، دمبل‌ها را در دست گرفته و با خم کردن آرنج‌ها آن‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو نشسته با دمبل
