حرکت پرس شانه نشسته با هالتر (Seated Barbell Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن روی نیمکت و نگه داشتن هالتر در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه نشسته با هالتر
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه نشسته با هالتر
- 1. روی نیمکت بنشینید و هالتر را با دست‌های به عرض شانه بگیرید.
- 2. هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی هالتر را به سطح شانه‌ها پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر انجام دهید.
سوالات متداول پرس سرشانه نشسته با هالتر
سوال 1: حرکت Seated Barbell Shoulder Press چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه و پشت بازو را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Seated Barbell Shoulder Press به تقویت شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات شانه و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت شانه‌ها و بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست و افراد مبتدی می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Seated Barbell Shoulder Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر به‌طور کامل به پشتی نیمکت تکیه داده شود و هالتر به‌آرامی و با کنترل بالا برده شود تا فشار به‌طور یکنواخت بر روی عضلات شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه نشسته با هالتر
