حرکت روئینگ خمیده با هالتر دست معکوس (Reverse Grip Barbell Bent Over Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن هالتر با کف دست ها به سمت بالا، هالتر را به سمت شکم بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل خم با هالتر دست معکوس
نحوه اجرای حرکت زیربغل خم با هالتر دست معکوس
- 1. با کف دست به سمت پایین، میله هالتر را بگیرید و بالاتنه را خم کنید.
- 2. میله را به سمت شکم بکشید.
- 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی میله را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول زیربغل خم با هالتر دست معکوس
سوال 1: حرکت Reverse Grip Barbell Bent Over Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Reverse Grip Barbell Bent Over Row به تقویت عضلات پشت و جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، جلوبازو و مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Reverse Grip Barbell Bent Over Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت زیربغل خم با هالتر دست معکوس
