حرکت Y خوابیده (Prone Y's) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن به شکم و بالا بردن دست ها به صورت زاویه دار به شکل حرف Y، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود پایداری شانه و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت نشر Y خوابیده
نحوه اجرای حرکت نشر Y خوابیده
- 1. به شکم روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را به سمت جلو بکشید.
- 2. همزمان دست‌ها و پاها را از زمین بلند کنید.
- 3. عضلات پشت را منقبض کنید و مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر Y خوابیده
سوال 1: حرکت Prone Y’s چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Prone Y’s به تقویت عضلات شانه و پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها و پشت را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شانه‌ها توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و دامنه کوتاه‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Prone Y’s را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها و پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر Y خوابیده
