حرکت W خوابیده (Prone W's) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و عضلات رومبوئید (Rhomboids) است. با دراز کشیدن به شکم و بالا بردن دست ها به شکل حرف W، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود پایداری شانه و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت نشر W خوابیده
نحوه اجرای حرکت نشر W خوابیده
- 1. به شکم روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را به شکل W باز کنید.
- 2. دست‌ها را از زمین بلند کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به زمین بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر W خوابیده
سوال 1: حرکت Prone W's چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پشتی و پایداری شانه‌ها کمک کرده و به کاهش تنش و درد عضلانی در ناحیه بالاتنه یاری می‌رساند.
سوال 2: آیا Prone W's به بهبود پایداری شانه‌ها و کاهش درد عضلانی کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت را تقویت کرده و به بهبود پایداری شانه‌ها و کاهش درد در ناحیه بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود پایداری شانه‌ها و کاهش درد کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Prone W's را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک وضعیت ثابت نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر W خوابیده
