پشت ران خوابیده با مینی بند

حرکت پشت پا خوابیده با لوپ باند (Prone Loop Band Hamstring Curl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن لوپ باند دور مچ پاها و یک نقطه ثابت، با خم کردن زانوها باند را به سمت باسن می کشید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.

1. ۱باند مقاومتی کوچک را به پاها ببندید و روی شکم دراز بکشید.
2. ۲پاها را به سمت باسن بلند کنید و عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
3. ۳به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
4. ۴حرکت را تکرار کنید.
5. ۵تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.