آموزش ویدیویی حرکت پشت ران خوابیده با مینی بند (Prone Loop Band Hamstring Curl)
حرکت پشت پا خوابیده با لوپ باند (Prone Loop Band Hamstring Curl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن لوپ باند دور مچ پاها و یک نقطه ثابت، با خم کردن زانوها باند را به سمت باسن می کشید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
نحوه اجرای حرکت پشت ران خوابیده با مینی بند
- 1. باند مقاومتی کوچک را به پاها ببندید و روی شکم دراز بکشید.
- 2. پاها را به سمت باسن بلند کنید و عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول پشت ران خوابیده با مینی بند
سوال 1: Prone Loop Band Hamstring Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات همسترینگ کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Prone Loop Band Hamstring Curl به تقویت عضلات همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از باندهای مقاومتی سبک‌تر استفاده کنند و به‌تدریج میزان مقاومت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Prone Loop Band Hamstring Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و تمرکز بر کنترل حرکت و انقباض عضلات همسترینگ باشد تا فشار به‌درستی بر این عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت ران خوابیده با مینی بند
