حرکت جلو بازو لاری (Preacher Curl) که به آن جلو بازو روی میز شیب دار نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با تمرکز بر بخش کوتاه عضله است. با قرار دادن بازوها روی پد میز لاری و نگه داشتن هالتر یا دمبل، با خم کردن آرنج ها وزنه را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش تمرکز و کاهش تقلب کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو لاری
نحوه اجرای حرکت جلو بازو لاری
- 1. روی دستگاه لاری بنشینید و بازوهای خود را روی پدال‌ها قرار دهید.
- 2. هالتر EZ یا دمبل‌ها را با کف دست رو به بالا بگیرید.
- 3. با خم کردن آرنج‌ها، وزنه را به سمت شانه‌ها بلند کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 5. به آرامی وزنه را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو لاری
سوال 1: جلو بازو لاری روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) را به‌طور متمرکز تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا جلو بازو لاری به افزایش حجم و تفکیک عضلات بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این تمرین به تفکیک و افزایش حجم عضلات جلو بازو منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای جلو بازو لاری چیست؟
پاسخ 3: روی میز لاری بنشینید، بازوها را روی پد قرار دهید، هالتر یا دمبل را گرفته و با خم کردن آرنج‌ها وزنه را به‌آرامی به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو مناسب است.
سوال 5: آیا جلو بازو لاری برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این تمرین را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو لاری
