آموزش ویدیویی حرکت پاور اسنچ (Power Snatch)
حرکت پاور اسنچ (Power Snatch) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با بلند کردن هالتر از زمین به بالای سر با یک حرکت انفجاری بدون نشستن کامل، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و بهبود تکنیک لیفتینگ کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پاور اسنچ
- 1. هالتر را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را به سمت شانه‌ها بکشید و سپس به بالای سر پرس کنید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پاور اسنچ
سوال 1: حرکت Power Snatch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، شانه‌ها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت کل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Power Snatch به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت نیاز به تکنیک و قدرت دارد، بنابراین مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به‌تدریج تمرکز بر تکنیک و فرم صحیح داشته باشند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Power Snatch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن پایدار نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انفجار عضلات پا و شانه‌ها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پاور اسنچ
