آموزش ویدیویی حرکت شنا با توپ غلتان با شریک (Partner Rolling Ball Push Up)
حرکت شنا با غلتاندن توپ با شریک (Partner Rolling Ball Push Up) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود هماهنگی است. با انجام حرکت شنا و غلتاندن توپ پزشکی به سمت شریک خود پس از هر تکرار، این تمرین نیاز به همکاری و هماهنگی دارد. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا با توپ غلتان با شریک
- 1. روی زمین دراز بکشید و هم‌تمرینی توپ را روی زمین قل دهد.
- 2. همزمان با حرکت توپ، شنا را انجام دهید.
- 3. عضلات سینه و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا با توپ غلتان با شریک
سوال 1: حرکت Partner Rolling Ball Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، بازوها و شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و هماهنگی عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Partner Rolling Ball Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و هماهنگی عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با مشارکت یک شریک تمرینی برای تمامی سطوح قابل اجراست و مبتدیان می‌توانند با تغییر زاویه بدن و استفاده از توپ کوچکتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Rolling Ball Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و هماهنگی با شریک تمرینی انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا با توپ غلتان با شریک
