آموزش ویدیویی حرکت کشش پا با شریک (Partner Leg Up Stretch)
حرکت کشش پای بالا با شریک (Partner Leg Up Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن یک پا، شریک شما پا را به سمت بدن فشار می دهد تا کشش را احساس کنید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش پا با شریک
- 1. به پشت دراز بکشید و هم‌تمرینی پای شما را بلند کند.
- 2. پای مخالف را به زمین فشار دهید تا کشش در عضلات پشت پا احساس شود.
- 3. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول کشش پا با شریک
سوال 1: حرکت Partner Leg Up Stretch چه مزایایی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات همسترینگ و پشت پا کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Partner Leg Up Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به کشش عضلات همسترینگ و پشت پا کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه توصیه می‌شود و می‌توان این مدت را به‌تدریج افزایش داد.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کمک شریک خود از کشش ملایم‌تر استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Leg Up Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و کشش به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از کشیدگی بیش از حد عضلات جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کشش پا با شریک
