آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با پارویی و مینی بند (Mini Loop Band Single Leg Romanian Deadlift With Row)
حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با مینی لوپ باند و روئینگ (Mini Loop Band Single Leg Romanian Deadlift with Row) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، عضلات پشت (Back Muscles) و بهبود تعادل است. با قرار دادن مینی لوپ باند زیر پای ایستاده و نگه داشتن انتهای آن در دست ها، با خم شدن از مفصل ران و انجام ددلیفت رومانیایی تک پا، همزمان باند را به سمت بدن می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با پارویی و مینی بند
- 1. باند مقاومتی را به پاها وصل کنید و صاف بایستید.
- 2. یک پا را به سمت جلو بلند کنید و همزمان با دست به سمت پای دیگر حرکت کنید.
- 3. عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی تک پا با پارویی و مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Single Leg Romanian Deadlift with Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات همسترینگ، باسن و پشت کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Single Leg Romanian Deadlift with Row به تقویت عضلات همسترینگ و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ، باسن و پشت را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و استفاده از باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Single Leg Romanian Deadlift with Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت تعادل نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات همسترینگ و پشت انجام شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با پارویی و مینی بند
