حرکت جلو بازو زانو زده با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Kneeling Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با قرار دادن مینی لوپ باند زیر زانوها و گرفتن آن با دست ها، با خم کردن آرنج ها باند را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو زانو زده با مینی بند
نحوه اجرای حرکت جلو بازو زانو زده با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور مچ دست‌ها ببندید و زانو بزنید.
- 2. آرنج‌ها را خم کرده و دست‌ها را به سمت شانه‌ها بکشید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو زانو زده با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Kneeling Bicep Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم عضلات بازو کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Kneeling Bicep Curl به تقویت عضلات بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت بازوها توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Kneeling Bicep Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو زانو زده با مینی بند
