آموزش ویدیویی حرکت لانج با گرفتن مچ پا (Lunge With Ankle Grab)
حرکت لانج با گرفتن مچ پا (Lunge with Ankle Grab) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش انعطاف پذیری است. با انجام لانج و سپس خم شدن و گرفتن مچ پای عقبی با دست، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تعادل، کشش عضلات و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج با گرفتن مچ پا
- 1. یک قدم به جلو بردارید و مچ پا را با دست بگیرید.
- 2. به سمت جلو خم شوید و مچ پا را بکشید.
- 3. عضلات ران و باسن را کشش دهید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول لانج با گرفتن مچ پا
سوال 1: حرکت Lunge with Ankle Grab چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و باعث بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک مفاصل پا می‌شود.
سوال 2: آیا Lunge with Ankle Grab به بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک مفاصل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری انعطاف‌پذیری و تحرک مفاصل پاها را بهبود می‌بخشد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با تمرینات بدون وزنه یا وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به‌تدریج بر دامنه حرکت اضافه کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Lunge with Ankle Grab را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از فشار بیش از حد به زانوها جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت لانج با گرفتن مچ پا
