درباره حرکت پارویی تک دست ایستاده با کش حلقه ای
حرکت روئینگ تک دست ایستاده با لوپ باند (Loop Band Standing Single Arm Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) به صورت مجزا است. با اتصال لوپ باند به یک نقطه ثابت و ایستادن، با کشیدن باند به سمت بدن با یک دست، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
عضلات درگیر در حرکت پارویی تک دست ایستاده با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت پارویی تک دست ایستاده با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را بگیرید و یک دست را به سمت بدن بکشید.
- ۲عضلات پشت را منقبض کنید و دست را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۳حرکت را برای هر دست تکرار کنید.
- ۴به آرامی دستها را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۵تمرکز بر کشش و انقباض کامل داشته باشید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت پارویی تک دست ایستاده با کش حلقه ای
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت پارویی تک دست ایستاده با کش حلقه ای | |
| عضلهی اصلی هدف | پشت |
|---|---|
| عضلات کمکی | شکم، سرشانه، جلو بازو |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پارویی تک دست ایستاده با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «پارویی تک دست ایستاده با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پارویی تک دست ایستاده با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پارویی تک دست ایستاده با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پارویی تک دست ایستاده با کش حلقه ای
حرکت Loop Band Standing Single Arm Row چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت، بازوها و شانهها را تقویت کرده و به بهبود استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
آیا Loop Band Standing Single Arm Row به تقویت عضلات پشت و بالاتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پشت، شانهها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با استفاده از باندهای مقاومتی سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Standing Single Arm Row را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت و بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پارویی تک دست ایستاده با کش حلقه ای
