حرکت پرس شانه نشسته با لوپ باند (Loop Band Seated Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با نشستن روی زمین یا نیمکت، قرار دادن لوپ باند زیر نشیمنگاه و نگه داشتن باند در دست ها، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را دور بازوها قرار دهید و صاف بنشینید.
- 2. دمبل‌ها را در دست بگیرید و به سمت بالای سر پرس کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را به سطح شانه‌ها پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Seated Shoulder Press چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و پشت بازو را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Seated Shoulder Press به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت با استفاده از باند مقاومتی به‌طور موثری عضلات شانه و پشت بازو را تقویت می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان باند مقاومتی با مقاومت‌های مختلف را برای مبتدیان استفاده کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Seated Shoulder Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن به‌طور کامل صاف و محکم روی صندلی قرار گیرد و حرکت با کنترل و سرعت مناسب انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای
