حرکت شنا با کش حلقه ای روی زانوها (Loop Band Push Up on Knees) که به آن شنا با کش روی زانو نیز معروف است، تمرینی برای مبتدیان یا افرادی که به دنبال کاهش شدت حرکت شنا هستند. با قرار دادن کش حلقه ای دور دست ها و انجام شنا روی زانوها، فشار کمتری بر بدن وارد می شود. این حرکت به تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شنا روی زانو با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت شنا روی زانو با کش حلقه ای
- 1. یک باند مقاومتی حلقه‌ای را دور بازوها قرار دهید.
- 2. در حالت شنا سوئدی روی زانوها قرار بگیرید، دست‌ها به عرض شانه باز شوند.
- 3. با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4. با صاف کردن آرنج‌ها، به حالت اولیه بازگردید و مقاومت باند را حس کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا روی زانو با کش حلقه ای
سوال 1: آیا جلو بازو چکشی کراس بادی به افزایش حجم بازوها کمک می‌کند؟
پاسخ 1: بله، این تمرین به تقویت و حجم‌دهی عضلات بازو و ساعد منجر می‌شود.
سوال 2: بهترین روش اجرای جلو بازو چکشی کراس بادی چیست؟
پاسخ 2: با ایستادن صاف، دمبل را با کف دست به سمت بدن نگه داشته و به‌آرامی به سمت شانه مقابل بالا بیاورید.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر دست مناسب است.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، با دمبل‌های سبک، مبتدیان نیز می‌توانند این تمرین را انجام دهند.
سوال 5: شنا با کش لوپ بند روی زانوها (Loop Band Push Up on Knees)
پاسخ 5: شنا با کش لوپ بند روی زانوها روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
آموزش تصویری حرکت شنا روی زانو با کش حلقه ای
