حرکت جلو بازو با لوپ باند (Loop Band Bicep Curl) تمرینی ساده برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن روی لوپ باند و گرفتن انتهای آن با دست ها، با خم کردن آرنج ها باند را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت برای تمرین در هر مکان و افزایش استقامت عضلانی مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را دور مچ دست‌ها ببندید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت بالا و جلو بکشید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Bicep Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بازو کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Bicep Curl به تقویت عضلات بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بازو کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Bicep Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با کش حلقه ای
