حرکت کشش خم کننده ران زانو زده (Kneeling Hip Flexor Stretch) تمرینی برای کشش عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) است. با زانو زدن روی یک پا و قرار دادن پای دیگر جلو، با فشار لگن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کشش خم کننده لگن زانو زده
نحوه اجرای حرکت کشش خم کننده لگن زانو زده
- 1. روی یک زانو بنشینید و پای دیگر را جلو بگذارید.
- 2. بدن را به سمت جلو بکشید و کشش را در مفصل ران احساس کنید.
- 3. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول کشش خم کننده لگن زانو زده
سوال 1: حرکت Kneeling Hip Flexor Stretch چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات فلکسورهای ران و لگن کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kneeling Hip Flexor Stretch به کاهش تنش و بهبود انعطاف‌پذیری لگن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات لگن و ران را کشش داده و باعث بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در این ناحیه می‌شود.
سوال 3: چه مدت زمان برای این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت بدن کافی است تا عضلات به‌درستی ریلکس شوند.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به‌عنوان یک تمرین کششی قبل یا بعد از تمرینات استفاده شود.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kneeling Hip Flexor Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید لگن به‌آرامی به سمت جلو کشیده شود و بدن در وضعیت صاف باقی بماند تا کشش به‌درستی در عضلات فلکسور ران و لگن احساس شود.
آموزش تصویری حرکت کشش خم کننده لگن زانو زده
