حرکت راه رفتن روی پنجه با کتل بل (Kettlebell Toe Walks) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و تعادل است. با نگه داشتن کتل بل ها و راه رفتن روی پنجه پا، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن پنجه ای با کتل بل
نحوه اجرای حرکت راه رفتن پنجه ای با کتل بل
- 1. دو کتل‌بل را در هر دست بگیرید.
- 2. روی انگشتان پا راه بروید و تعادل خود را حفظ کنید.
- 3. عضلات ساق پا را منقبض کنید.
- 4. مسافتی را به آرامی حرکت کنید.
- 5. کتل‌بل‌ها را پایین بگذارید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول راه رفتن پنجه ای با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Toe Walks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Toe Walks به تقویت عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات ساق پا را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و مسافت برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ متر حرکت روی پنجه پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش فاصله یا استفاده از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Toe Walks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات ساق پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت راه رفتن پنجه ای با کتل بل
