حرکت جلو بازو با میله EZ روی نیمکت شیب دار (Incline EZ-Bar Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن میله EZ، با خم کردن آرنج ها میله را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش کشش و تمرکز بر عضله هدف کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو شیب دار با هالتر EZ
نحوه اجرای حرکت جلو بازو شیب دار با هالتر EZ
- 1. روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و میله EZ را با دست‌ها بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، میله را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی میله را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول جلو بازو شیب دار با هالتر EZ
سوال 1: حرکت Incline EZ-Bar Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم عضلات این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Incline EZ-Bar Curl به افزایش حجم عضلات جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Incline EZ-Bar Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر در تماس کامل با نیمکت قرار گیرد و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا عضلات جلوبازو به‌درستی درگیر شوند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو شیب دار با هالتر EZ
