حرکت جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب دار (Incline Dumbbell Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با تمرکز بر بخش طولانی عضله است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن دمبل ها، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش کشش و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو شیب دار با دمبل
نحوه اجرای حرکت جلو بازو شیب دار با دمبل
- 1. روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و دمبل‌ها را در کنار بدن با کف دست‌ها رو به داخل نگه دارید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بلند کنید، همزمان مچ دست را بچرخانید تا کف دست رو به بالا باشد.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو شیب دار با دمبل
سوال 1: جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) را به‌طور مؤثرتری هدف قرار می‌دهد.
سوال 2: آیا جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار به افزایش حجم بازوها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت با کشش بیشتر در عضله، به تقویت و حجم‌دهی بازوها کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 3: با نشستن روی نیمکت شیب‌دار، دمبل‌ها را در دست گرفته و با خم کردن آرنج‌ها آن‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با دمبل‌های سبک و رعایت فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو شیب دار با دمبل
