حرکت کشش بادبزنی (Fan Stretch) تمرینی برای کشش عضلات جانبی بدن (Lateral Muscles) و افزایش انعطاف پذیری است. با ایستادن و قرار دادن یک دست روی لگن و کشیدن دست دیگر به سمت بالای سر و خم شدن به سمت مقابل، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کشش بادبزنی
نحوه اجرای حرکت کشش بادبزنی
- 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. دست‌ها را به سمت جلو دراز کنید و بالاتنه را به سمت جلو و پایین خم کنید.
- 3. کشش را در پشت پاها و کمر احساس کنید.
- 4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول کشش بادبزنی
سوال 1: چگونه می‌توان فرم صحیح در Fan Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 1: باید کمر صاف باشد و کشش را به آرامی و بدون فشار اضافی بر روی عضلات انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
سوال 2: حرکت Mini Loop Band Lateral Walk چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 2: این حرکت بیشتر عضلات باسن و چهارسر ران را هدف قرار می‌دهد و همچنین به تقویت عضلات همسترینگ و مرکزی کمک می‌کند.
سوال 3: آیا این حرکت برای تقویت عضلات باسن موثر است؟
پاسخ 3: بله، استفاده از باند مقاومتی در این حرکت فشار بیشتری بر عضلات باسن وارد می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این عضلات کمک می‌کند.
سوال 4: چند ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 4: ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ قدم به هر طرف برای بهبود قدرت و استقامت عضلات مناسب است.
سوال 5: آیا Mini Loop Band Lateral Walk برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 5: بله، این حرکت با باندهای مختلفی از نظر مقاومت قابل تنظیم است و برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای مناسب است.
آموزش تصویری حرکت کشش بادبزنی
