حرکت جلو بازو با میله EZ و مکث (EZ-Bar Pause Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و افزایش قدرت است. با نگه داشتن میله EZ و خم کردن آرنج ها، در بخش های مختلف حرکت مکث می کنید. این حرکت به بهبود کنترل و تنش عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با هالتر EZ و مکث
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با هالتر EZ و مکث
- 1. هالتر EZ را بگیرید و آرنج‌ها را خم کنید.
- 2. هالتر را به آرامی به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی هالتر را پایین بیاورید.
سوالات متداول جلو بازو با هالتر EZ و مکث
سوال 1: حرکت EZ-Bar Pause Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بازو کمک می‌کند.
سوال 2: آیا EZ-Bar Pause Curl به تقویت عضلات بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در EZ-Bar Pause Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با هالتر EZ و مکث
