حرکت جلو بازو با میله EZ (EZ-Bar Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن میله EZ با دستگیره های زاویه دار، با خم کردن آرنج ها میله را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به کاهش فشار روی مچ ها و تمرکز بر عضله هدف کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با هالتر EZ
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با هالتر EZ
- 1. صاف بایستید و میله EZ را با دست‌های به عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، میله را به سمت شانه‌ها بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی میله را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو با هالتر EZ
سوال 1: حرکت جلو بازو با هالتر EZ روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) و عضلات ساعد را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا استفاده از هالتر EZ مزیتی دارد؟
پاسخ 2: بله، هالتر EZ فشار کمتری بر مچ دست وارد می‌کند و برای افرادی با ناراحتی مچ مناسب‌تر است.
سوال 3: بهترین روش اجرای جلو بازو با هالتر EZ چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن صاف، هالتر را با دست‌ها به عرض شانه گرفته و با خم کردن آرنج‌ها به‌آرامی به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش حجم و قدرت عضلات بازو پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با هالتر EZ
