حرکت کرانچ آرنج به زانو (Elbow to Knee Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن دست ها پشت سر، به صورت متناوب آرنج را به سمت زانوی مقابل می آورید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ آرنج به زانو
نحوه اجرای حرکت کرانچ آرنج به زانو
- 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
- 2. پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید.
- 3. بالاتنه را به سمت زانوها حرکت دهید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. مکث کنید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کرانچ آرنج به زانو
سوال 1: حرکت Elbow to Knee Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات مورب شکمی را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Elbow to Knee Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مورب شکم را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Elbow to Knee Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ آرنج به زانو
