آموزش ویدیویی حرکت کرانچ آرنج به زانو (Elbow To Knee Crunch)
حرکت کرانچ آرنج به زانو (Elbow to Knee Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن دست ها پشت سر، به صورت متناوب آرنج را به سمت زانوی مقابل می آورید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کرانچ آرنج به زانو
- 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
- 2. پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید.
- 3. بالاتنه را به سمت زانوها حرکت دهید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. مکث کنید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کرانچ آرنج به زانو
سوال 1: حرکت Elbow to Knee Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات مورب شکمی را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Elbow to Knee Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مورب شکم را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Elbow to Knee Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ آرنج به زانو
