حرکت راه رفتن روی پنجه با دمبل (Dumbbell Toe Walks) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و تعادل است. با نگه داشتن دمبل ها و راه رفتن روی پنجه پا، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن پنجه ای با دمبل
نحوه اجرای حرکت راه رفتن پنجه ای با دمبل
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و روی انگشتان پا بلند شوید.
- 2. عضلات ساق پا را منقبض کنید.
- 3. چند قدم جلو بروید و تعادل خود را حفظ کنید.
- 4. دمبل‌ها را به آرامی به سمت پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول راه رفتن پنجه ای با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Toe Walks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Toe Walks به تقویت عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات ساق پا را تقویت کرده و به افزایش قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ متر پیاده‌روی بر روی پنجه پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Toe Walks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات ساق پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت راه رفتن پنجه ای با دمبل
