حرکت جلو بازو با دمبل با مکث (Dumbbell Pause Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و افزایش قدرت انفجاری است. با نگه داشتن دمبل ها و خم کردن آرنج ها، در میانه حرکت چند ثانیه مکث می کنید و سپس حرکت را ادامه می دهید. این حرکت به بهبود کنترل و توان عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با دمبل و مکث
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با دمبل و مکث
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. آرنج‌ها را خم کرده و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا ببرید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو با دمبل و مکث
سوال 1: حرکت Dumbbell Pause Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Pause Curl به تقویت عضلات جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Pause Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با دمبل و مکث
