حرکت چکشی با دمبل و مکث (Dumbbell Hammer Pause Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی (Brachialis) و عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن دمبل ها به طوری که کف دست ها به سمت بدن باشد، دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید و در بخش های مختلف حرکت چند ثانیه مکث می کنید. این تمرین به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو چکشی با دمبل و مکث
نحوه اجرای حرکت جلو بازو چکشی با دمبل و مکث
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و آرنج‌ها را خم کنید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو چکشی با دمبل و مکث
سوال 1: حرکت Dumbbell Hammer Pause Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Hammer Pause Curl به تقویت عضلات جلوبازو و ساعد کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Hammer Pause Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو و ساعد وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو چکشی با دمبل و مکث
