حرکت جلو بازو درَگ با دمبل و مکث (Dumbbell Drag Pause Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است که در آن با کشیدن دمبل ها نزدیک به بدن و مکث در بخش بالایی حرکت، تنش بیشتری بر عضله اعمال می شود. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها، آن ها را به سمت بالا کشیده و آرنج ها را به سمت عقب می برید، سپس در بالاترین نقطه چند ثانیه مکث می کنید. این حرکت به افزایش حجم و تعریف عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو درگ با دمبل و مکث
نحوه اجرای حرکت جلو بازو درگ با دمبل و مکث
- 1. دمبل را در دست بگیرید و آرنج‌ها را خم کنید.
- 2. دمبل را به سمت شانه بالا بکشید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو درگ با دمبل و مکث
سوال 1: حرکت Dumbbell Drag Pause Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Drag Pause Curl به تقویت عضلات جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بازوها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Drag Pause Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو درگ با دمبل و مکث
