حرکت دیپ (Dip) که به آن پارالل نیز معروف است، یک تمرین وزن بدن برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii)، عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن بین دو میله موازی و نگه داشتن بدن در هوا، با خم کردن آرنج ها بدن را پایین می آورید و سپس با باز کردن آن ها به بالا بازمی گردید. این حرکت برای افزایش قدرت و استقامت بالاتنه بسیار مؤثر است و نیاز به تمرین و توانایی پایه دارد.
آموزش ویدیویی حرکت دیپ
نحوه اجرای حرکت دیپ
- 1. پشت به یک نیمکت بایستید و دست‌ها را روی لبه آن قرار دهید.
- 2. پاها را به سمت جلو دراز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
- 3. با خم کردن آرنج‌ها، باسن را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4. تا جایی که آرنج‌ها به زاویه ۹۰ درجه برسند پایین بروید.
- 5. با صاف کردن آرنج‌ها، به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دیپ
سوال 1: حرکت Dip روی چه عضلاتی تمرکز دارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو، سینه و شانه‌ها را تقویت می‌کند و به افزایش استقامت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dip به افزایش حجم عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به تقویت و افزایش حجم عضلات پشت بازو کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با تغییر زاویه بدن و استفاده از وزن بدن برای تمامی سطوح از مبتدی تا حرفه‌ای مناسب است.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dip را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به آرامی انجام شود تا فشار به‌طور متوازن بر روی عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دیپ
