آموزش ویدیویی حرکت دیپ (Dip)
حرکت دیپ (Dip) که به آن پارالل نیز معروف است، یک تمرین وزن بدن برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii)، عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن بین دو میله موازی و نگه داشتن بدن در هوا، با خم کردن آرنج ها بدن را پایین می آورید و سپس با باز کردن آن ها به بالا بازمی گردید. این حرکت برای افزایش قدرت و استقامت بالاتنه بسیار مؤثر است و نیاز به تمرین و توانایی پایه دارد.
نحوه اجرای حرکت دیپ
- 1. پشت به یک نیمکت بایستید و دست‌ها را روی لبه آن قرار دهید.
- 2. پاها را به سمت جلو دراز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
- 3. با خم کردن آرنج‌ها، باسن را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4. تا جایی که آرنج‌ها به زاویه ۹۰ درجه برسند پایین بروید.
- 5. با صاف کردن آرنج‌ها، به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دیپ
سوال 1: حرکت Dip روی چه عضلاتی تمرکز دارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو، سینه و شانه‌ها را تقویت می‌کند و به افزایش استقامت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dip به افزایش حجم عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به تقویت و افزایش حجم عضلات پشت بازو کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با تغییر زاویه بدن و استفاده از وزن بدن برای تمامی سطوح از مبتدی تا حرفه‌ای مناسب است.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dip را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به آرامی انجام شود تا فشار به‌طور متوازن بر روی عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دیپ
