آموزش ویدیویی حرکت کرانچ معکوس شیب دار (Decline Reverse Crunch)
حرکت کرانچ معکوس شیب دار (Decline Reverse Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن دست ها پشت سر، پاها را به سمت سینه بالا می آورید و سپس به آرامی پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کرانچ معکوس شیب دار
- 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و پاها را به سمت بالا بلند کنید.
- 2. پاها را به آرامی به سمت پایین بیاورید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به حالت اولیه بازگردید.
- 4. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کرانچ معکوس شیب دار
سوال 1: حرکت Decline Reverse Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات تحتانی شکم، کمک می‌کند و به بهبود قدرت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Decline Reverse Crunch به تقویت عضلات تحتانی شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات تحتانی شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت هسته بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با افزایش کنترل حرکت و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Decline Reverse Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر را به زمین فشار داده و حرکت به‌آرامی و کنترل‌شده انجام شود تا از فشار اضافی بر کمر جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ معکوس شیب دار
