آموزش ویدیویی حرکت آویزان شدن (Dead Hang)
حرکت آویزان شدن (Dead Hang) تمرینی برای تقویت عضلات دست (Forearms) و کشش عضلات پشت (Back Muscles) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس بدون حرکت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود قدرت دست ها و کشش عضلات پشت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت آویزان شدن
- 1. از بارفیکس آویزان شوید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. عضلات دست و شانه را منقبض کنید و به مدت مشخصی آویزان بمانید.
- 3. تعادل خود را حفظ کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول آویزان شدن
سوال 1: حرکت Dead Hang چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات پشت، دست‌ها و شانه‌ها کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dead Hang به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و دست‌ها را کشیده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه‌داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر ست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در عضلات پشت و شانه کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dead Hang را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی آویزان شود و تمرکز بر کشش عضلات پشت و دست‌ها باشد تا فشار به‌درستی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت آویزان شدن
