حرکت چکشی متقاطع با دمبل (Cross Body Hammer Curls) تمرینی برای تقویت عضله بازویی (Brachialis) و عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن دمبل ها به طوری که کف دست ها به سمت بدن باشد، دمبل را به صورت متقاطع به سمت شانه مقابل بالا می آورید. این حرکت به افزایش حجم و قدرت در بخش های مختلف بازو کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو چکشی از عرض بدن
نحوه اجرای حرکت جلو بازو چکشی از عرض بدن
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در کنار بدن با کف دست‌ها رو به بدن نگه دارید.
- 2. دمبل را با خم کردن آرنج به سمت شانه مقابل بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و به صورت متناوب ادامه دهید.
سوالات متداول جلو بازو چکشی از عرض بدن
سوال 1: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پا منجر می‌شود.
پاسخ 1: بهترین روش اجرای اسکوات سومو با کتل بل چیست؟
سوال 2: پاها را بازتر از عرض شانه، انگشتان پا به سمت بیرون، کتل بل را با دو دست گرفته و به‌آرامی زانوها را خم کنید تا ران‌ها موازی زمین شوند، سپس به حالت ایستاده بازگردید.
پاسخ 2: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
سوال 3: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه مناسب است.
پاسخ 3: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
سوال 4: بله، با کتل بل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
پاسخ 4: جلو بازو چکشی کراس بادی (Cross Body Hammer Curls)
سوال 5: جلو بازو چکشی کراس بادی روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 5: این حرکت عضلات دوسر بازویی و ساعد را تقویت می‌کند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو چکشی از عرض بدن
