حرکت چکشی با طناب سیم کش (Cable Rope Hammer Curls) تمرینی برای تقویت عضله بازویی (Brachialis) و عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با اتصال طناب (Rope Attachment) به دستگاه سیم کش (Cable Machine) و گرفتن طناب به طوری که کف دست ها به سمت هم باشد، با خم کردن آرنج ها طناب را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش تنش مداوم و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو چکشی با طناب سیم کش
نحوه اجرای حرکت جلو بازو چکشی با طناب سیم کش
- 1. کابل را به دستگاه متصل کنید و طناب را با دست‌ها بگیرید.
- 2. آرنج‌ها را خم کرده و طناب را به سمت شانه‌ها بکشید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی طناب را پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو چکشی با طناب سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Rope Hammer Curls چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Rope Hammer Curls به تقویت عضلات جلوبازو و ساعد کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Rope Hammer Curls را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو چکشی با طناب سیم کش
