حرکت جلو بازو لاری با سیم کش (Cable Preacher Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با مقاومت مداوم است. با قرار دادن بازوها روی پد میز لاری و گرفتن دستگیره سیم کش، با خم کردن آرنج ها دستگیره را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش تمرکز و تعریف عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو لاری با سیم کش
نحوه اجرای حرکت جلو بازو لاری با سیم کش
- 1. روی دستگاه پرچر بنشینید و دستگیره کابل را با کف دست رو به بالا بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، دستگیره را به سمت شانه‌ها بکشید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستگیره را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول جلو بازو لاری با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Preacher Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Preacher Curl به افزایش حجم و قدرت جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت آن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Preacher Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت بمانند و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو لاری با سیم کش
