حرکت روئینگ خمیده با هالتر (Bent Over Barbell Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، به ویژه عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و ذوزنقه ای (Trapezius) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت شکم بالا می کشید و سپس پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل خم با هالتر
نحوه اجرای حرکت زیربغل خم با هالتر
- 1. صاف بایستید و هالتر را با دست‌های به عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
- 2. با خم کردن مفصل لگن، بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید، کمر را صاف نگه دارید.
- 3. هالتر را با خم کردن آرنج‌ها به سمت بالا و شکم بکشید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 5. به آرامی هالتر را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول زیربغل خم با هالتر
سوال 1: روئینگ خم با هالتر روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، به‌ویژه لاتیسیموس دورسی و رومبوئید را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا روئینگ خم با هالتر به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پشت منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای روئینگ خم با هالتر چیست؟
پاسخ 3: با خم شدن از ناحیه کمر، هالتر را گرفته و به‌آرامی به سمت شکم بکشید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت زیربغل خم با هالتر
