حرکت دیپ نیمکت (Bench Dip) که به نام پشت بازو دیپ روی نیمکت نیز شناخته می شود، یک تمرین ساده و کارآمد برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با قرار دادن دست ها روی لبه نیمکت و پاها جلوتر از بدن، با خم کردن آرنج ها بدن را پایین می آورید و سپس با باز کردن آن ها به موقعیت اولیه بازمی گردید. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعریف عضلات پشت بازو کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت دیپ روی نیمکت
نحوه اجرای حرکت دیپ روی نیمکت
- 1. پشت به یک نیمکت بایستید و دست‌ها را روی لبه آن قرار دهید.
- 2. پاها را به سمت جلو دراز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
- 3. با خم کردن آرنج‌ها، باسن را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4. تا جایی که آرنج‌ها به زاویه ۹۰ درجه برسند پایین بروید.
- 5. با صاف کردن آرنج‌ها، به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دیپ روی نیمکت
سوال 1: دیپ پشت بازو روی نیمکت روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) و به‌طور ثانویه عضلات سینه را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا دیپ پشت بازو به افزایش حجم پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پشت بازو منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای دیپ پشت بازو چیست؟
پاسخ 3: دست‌ها را روی لبه نیمکت قرار دهید، پاها را به جلو دراز کنید، با خم کردن آرنج‌ها بدن را به‌آرامی پایین بیاورید و سپس به بالا فشار دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا دیپ پشت بازو برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با نزدیک کردن پاها به بدن می‌توان حرکت را ساده‌تر کرد.
آموزش تصویری حرکت دیپ روی نیمکت
