درباره حرکت جلو بازو با هالتر و مکث
حرکت جلو بازو با هالتر و مکث (Barbell Pause Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و افزایش قدرت انفجاری است. با نگه داشتن هالتر و خم کردن آرنج ها، در میانه حرکت چند ثانیه مکث می کنید و سپس حرکت را ادامه می دهید. این حرکت به بهبود کنترل و توان عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت جلو بازو با هالتر و مکث
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با هالتر و مکث
- ۱هالتر را با دستها بگیرید و آرنجها را خم کنید.
- ۲هالتر را به سمت شانهها بالا بکشید و مکث کنید.
- ۳عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- ۴به آرامی هالتر را پایین بیاورید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت جلو بازو با هالتر و مکث
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت جلو بازو با هالتر و مکث | |
| عضلهی اصلی هدف | جلو بازو |
|---|---|
| تجهیزات لازم | هالتر |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «جلو بازو با هالتر و مکث» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «جلو بازو با هالتر و مکث» حدود ۴۰ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۳۰ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (کل وزن) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با هالتر و مکث در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت جلو بازو با هالتر و مکث برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول جلو بازو با هالتر و مکث
حرکت Barbell Pause Curl چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات جلوبازو را بهطور متمرکز تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک میکند.
آیا Barbell Pause Curl به تقویت عضلات جلوبازو کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بازوها کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Barbell Pause Curl را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با هالتر و مکث
